तंबाकू की लत — लक्षण, खतरे और छोड़ने के आसान उपाय
क्या आप या आपके किसी जानने वाले को तंबाकू छोड़ने में दिक्कत हो रही है? तंबाकू की लत सिर्फ इच्छाशक्ति की कमी नहीं होती — यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की निर्भरता है। यहाँ सीधे, आसान और काम के तरीके दिए गए हैं जिनसे आप समझ सकें कि लत कैसी दिखती है, किस तरह के नुकसान होते हैं और क्या-क्या कदम उठाकर उसे हराया जा सकता है।
तंबाकू की लत क्या है?
तंबाकू की लत का मुख्य कारण निकोटिन है — यह मस्तिष्क में ऐसे बदलाव लाता है कि शरीर बार-बार तंबाकू चाहता है। लक्षण क्या होंगे? लगातार क्रेविंग (मन में चाह), छोड़ने पर चिड़चिड़ापन, नींद में बदलाव, ध्यान केंद्रित न कर पाना और बार-बार असफल कोशिशें शामिल हैं। तंबाकू सिर्फ सिगरेट नहीं — बीड़ी, हुक्का, चबाने वाला तंबाकू और तम्बाकू-आधारित खैनी भी लत पैदा करते हैं।
लत को पहचानना पहला कदम है। अगर आपने कभी सोचा है कि "बस एक और पीलेट/सिगरेट" क्यों लेकर बैठ जाते हैं, तो वही क्रेविंग का संकेत है। कई बार आदतें (कॉफी के साथ, दोस्तों के साथ) भी ट्रिगर बन जाती हैं—उन पर ध्यान दें।
खतरे और छोड़ने से मिलने वाले फायदे
तंबाकू कई बीमारियों का कारण बनता है: फेफड़ों के कैंसर, मुँह और गले का कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, सांस की गंभीर समस्याएँ और दांत-गम की बीमारियाँ। गर्भवती महिलाओं में गर्भपात और जन्मजात समस्याओं का खतरा बढ़ता है।
छोड़ने के फायदे जल्दी शुरू हो जाते हैं — 20 मिनट में दिल की धड़कन सुधर सकती है, 24 घंटे में कार्बन मोनोऑक्साइड कम होने लगता है, कुछ हफ्तों में सांस और ऊर्जा बेहतर होती है। एक साल में हृदय रोग का जोखिम घटने लगता है। ये बदलाव सच में आपकी जिंदगी बदल सकते हैं।
कैसे शुरू करें? कुछ व्यावहारिक कदम नीचे दिए गए हैं:
- एक तारीख तय करें और तैयारी करें: ट्रिगर नोट करें, तंबाकू से जुड़ी चीजें हटाएं।
- छोटे लक्ष्य बनाएं: आज न पीना, फिर एक सप्ताह, फिर एक महीना—अपने आप पर भरोसा बढ़ेगा।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी जैसे गम, पैच या इन्हेलर विचार करें; ये क्रेविंग कम करने में मदद करते हैं।
- डॉक्टर से बात करें: कुछ दवाइयाँ और काउंसलिंग पैकेज असरदार होते हैं। व्यावहारिक व्यवहारिक तकनीकें (CBT) भी मदद करती हैं।
- सहारा लें: परिवार, दोस्त या सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें। ऐप्स और ऑनलाइन फोरम भी प्रेरित रखते हैं।
- ट्रिगर बदलें: कॉफी के साथ सिगरेट की आदत है तो कॉफी का समय बदलें या प्याला बाहर रखें। व्यायाम, पानी ज्यादा पिएं और गम चबाने की बजाय स्वस्थ विकल्प अपनाएं।
अगर आप तुरंत मदद चाहते हैं, तो अपने स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र या डॉक्टर से बात करें। कई क्लिनिक्स और सरकारी योजनाएँ तंबाकू छोड़ने में मुफ्त या किफायती सहायता देती हैं। आप अकेले नहीं हैं—छोटी-छोटी योजनाओं से बड़ी सफलता मिल सकती है।
विश्व तंबाकू निषेध दिवस 2024: मुफ्त काउंसलिंग से सैकड़ों लोगों ने छोड़ी तंबाकू की लत, बने 250 स्वास्थ्य योद्धा
Posted By Krishna Prasanth पर 1 जून 2024 टिप्पणि (0)
विश्व तंबाकू निषेध दिवस 2024 के मौके पर 'आई एम अगेंस्ट टोबैको' संस्था ने सैकड़ों लोगों को तंबाकू की लत से छुटकारा दिलाया। संस्थापक प्रदीप चावला के नेतृत्व में 2,200 से अधिक लोगों को मुफ्त काउंसलिंग दी गई और करीब 250 लोग 'स्वास्थ्य योद्धा' बने। उनका उद्देश्य तंबाकू मुक्त भारत बनाना है।
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